5 maneiras fáceis de compensar a vitamina D no organismo

Os estilos de vida sedentários com dietas inadequadas vem tornando comum a deficiência de vitamina D, impactando a saúde dos ossos, músculos e até o bem-estar mental. No entanto, a boa notícia é que existem maneiras simples de aumentar os níveis dessa vitamina essencial.

Maneiras fáceis de compensar a vitamina D no organismo

1. Tomar sol pela manhã

A exposição ao sol da manhã, por 5 a 30 minutos diários, estimula a produção de vitamina D pelo corpo. Além disso, os raios solares ajudam a aumentar a serotonina, o que pode melhorar a qualidade do sono.

2. Consumir peixes gordurosos

Peixes como salmão, truta e cavala são excelentes fontes de vitamina D. Apenas 100 gramas de salmão cozido fornecem de 600 a 1000 UI de vitamina D, superando a quantidade diária recomendada para adultos.

3. Incluir cogumelos na dieta

Alguns cogumelos, como o maitake selvagem, contêm até 2.348 UI de vitamina D por 100 gramas. São uma ótima adição ao cardápio para ajudar a suprir essa necessidade.

4. Optar por alimentos fortificados

Alimentos enriquecidos, como leites e cereais, também são boas fontes. Esses produtos costumam fornecer cerca de 100 UI por porção, ajudando a complementar a ingestão diária.

5. Consumir tofu e queijo cottage

Além de serem boas fontes da vitamina, tofu e queijo cottage fornecem outros nutrientes importantes, como cálcio e vitamina B12, essenciais para uma alimentação equilibrada.

Impactos da deficiência da vitamina

A falta dessa vitamina pode aumentar o risco de problemas ósseos, como a osteoporose, e provocar dores musculares.

Também foi associada a transtornos mentais, como depressão e esquizofrenia, além de estar ligada a um aumento no risco de mortes por alguns tipos de câncer, segundo estudos recentes.