Para dormir muito bem! O que fazer para melhorar o sono

Está difícil de pegar no sono? Uma semente, se incorporada ao dia a dia, pode lhe ajudar a dormir muito bem.

A nutricionista Patricia Leite explica como a semente de abóbora é uma aliada para uma boa noite de sono.

– A semente de abóbora contém triptofano, que é um aminoácido essencial para você ter uma boa noite de sono. O triptofano é um dos precursores da melatonina, então ajuda muito a fazer com que você tenha indução do sono no período do entardecer. A melatonina é um hormônio que a gente normalmente começa a secretar ao fim do dia, para relaxar e tudo mais. Então como a semente de abóbora é rica em triptofano, ela ajuda na secreção desse hormônio – afirma a nutricionista.

Além de triptofano, a semente de abóbora contém magnésio (que ajuda como relaxante muscular e também a induzir o sono) e zinco (contribui para a conversão do triptofano em serotonina, que ajuda na produção de melatonina.

Para dormir muito bem

Assim, a nutricionista aponta que acrescentar a semente de abóbora à alimentação pode ajudar a dormir muito bem.

A dica de consumo é de 30 gramas de semente de abóbora, o que equivale a duas colheres de sopa, ao fim da tarde/início da noite. Acrescentar à salada, moer e misturar no feijão, colocar na vitamina ou no iogurte são possibilidades para o dia a dia.

Assista ao vídeo para saber mais sobre como a semente de abóbora pode ajudar a dormir muito bem.

* Importante: este conteúdo não deve substituir avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas na área da saúde e bem-estar.