A dose diária exata de vitamina D para fortalecer ossos, músculos e melhorar a saúde

A vitamina D é muitas vezes chamada de vitamina do Sol por ser obtida por meio da exposição à luz solar. Entretanto, poucos alimentos naturais contêm quantidades significativas da vitamina, por isso, a sua suplementação é ideal para manter os seus níveis adequados.

Segundo especialistas em saúde, a vitamina D é essencial pois fortalece ossos e músculos e previne uma série de problemas de saúde. Para evitar a deficiência da vitamina no organismo, veja a quantidade adequada que deve ser consumida por dia, segundo os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos.

Qual a dose diária recomendada de vitamina D:

Bebês até 12 meses: 10 microgramas
Crianças a partir de 1 ano e adolescentes: 15 microgramas
Adultos de 19 a 70 anos: 15 microgramas
Adultos com mais de 71 anos: 20 microgramas

Outras formas de adquirir a vitamina D

Para aumentar a quantidade da vitamina, que previne a osteoporose e fortalece o sistema imunológico, no organismo, procure se expor mais ao sol e consumir mais alimentos como peixes gordurosos, ovos e laticínios fortificados.

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.