O café da manhã ideal para reduzir o colesterol, fortalecer o coração e diminuir chances de AVC

O colesterol alto é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, como infartos e derrames. No entanto, uma alimentação saudável pode ser uma aliada poderosa no controle do colesterol e na proteção do coração. Sendo assim, veja abaixo o café da manhã para reduzir o colesterol.

Saiba qual o café da manhã para reduzir o colesterol – Foto: Canva/Divulgação/ND

Um dos alimentos mais indicados para incluir no café da manhã é a aveia, conhecida por suas propriedades que ajudam a reduzir o colesterol ruim e fortalecer o coração.

Como a aveia pode ser um café da manhã para reduzir o colesterol?

A aveia é rica em beta-glucano, uma fibra solúvel que forma um gel no intestino e impede a absorção do colesterol na corrente sanguínea; por isso, ela é o café da manhã para reduzir o colesterol e eliminar vários outros problemas – Foto: Canva/Divulgação/ND

A aveia é rica em beta-glucano, uma fibra solúvel que forma um gel no intestino e impede a absorção do colesterol na corrente sanguínea. Isso reduz os níveis de colesterol ruim, responsável pelo acúmulo de placas de gordura nas artérias. Além disso, a aveia possui baixo teor de gorduras saturadas, o que contribui para a saúde cardíaca.

Preparar a aveia é fácil e pode ser feito da noite para o dia. Basta deixar a aveia de molho em água ou leite desnatado e adicionar frutas frescas, como morangos ou bananas, para enriquecer a refeição.

Outra sugestão é incluir iogurte desnatado, que possui pouca gordura saturada, auxiliando na manutenção de níveis saudáveis de colesterol.

Café da manhã para reduzir o colesterol e seus benefícios

1. Reduz o colesterol LDL;
2. Melhora a saúde do coração;
3. Ajuda a manter um peso saudável;
4. Promove uma digestão saudável;
5. Contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares.

Outras dicas para controlar o colesterol

• Aumente o consumo de fibras: frutas, legumes e verduras são ricos em fibras, que ajudam a controlar o colesterol e promover uma boa saúde intestinal.
• Reduza as gorduras saturadas: evite frituras e alimentos industrializados que contenham altos níveis de gorduras saturadas, pois eles aumentam o colesterol ruim.
• Exercite-se regularmente: atividades físicas diárias, como caminhar ou pedalar, ajudam a melhorar os níveis de colesterol e fortalecer o sistema cardiovascular.
• Consulte seu médico: manter os exames de saúde em dia é essencial para monitorar o colesterol e evitar problemas futuros.

Veja dicas para controlar o colesterol – Foto: Canva/Divulgação/ND